الوحدات المترية فقط أدخل الطول ومحيط الخصر لحساب WHtR عودة للمؤشرات Waist-to-Height Ratio بيانات القياس الطول سم محيط الخصر سم الفئة العمرية بالغ 18 سنة فأكثر 5 إلى 17 سنة احسب النسبة إعادة ضبط قس الخصر عند منتصف المسافة بين أسفل الضلع وأعلى عظمة الحوض، بعد زفير طبيعي ودون شد الشريط. النتيجة WHtR =…
نسبة الخصر إلى الطول تقارن محيط الخصر بالطول، وتساعد على فهم ما إذا كان الوزن متجمعًا حول منطقة البطن. فائدتها أنها بسيطة جدًا، ويمكن استخدامها بجانب BMI ونسبة الدهون لمتابعة شكل التغير الحقيقي في الجسم.
عندما تكون النسبة أقل من 0.5 فهذا يعني أن محيط الخصر أقل من نصف الطول. هذه ليست تشخيصًا طبيًا، لكنها علامة سهلة الفهم لمراقبة الدهون المركزية حول البطن.
استخدم هذا الجدول كقراءة عامة، ثم اربطه بمؤشراتك الأخرى مثل BMI ونسبة الدهون ومستوى النشاط.
| النسبة | التصنيف | قراءة عملية |
|---|---|---|
| أقل من 0.40 | منخفضة | قد تكون منخفضة جدًا عند بعض الأشخاص، ويفضل قراءتها مع الوزن والطاقة اليومية. |
| 0.40 - أقل من 0.50 | نطاق صحي | محيط الخصر أقل من نصف الطول، وهي قراءة عملية جيدة لمعظم البالغين. |
| 0.50 - أقل من 0.60 | تحتاج انتباه | الخصر وصل إلى نصف الطول أو تجاوزه، وقد يفيد خفض تدريجي للدهون المركزية. |
| 0.60 فأكثر | مخاطر أعلى | قراءة مرتفعة تستحق خطة صحية جادة ومتابعة مختص عند وجود عوامل خطر. |
قس الخصر وأنت واقف، بعد زفير طبيعي، ودون ضغط الشريط على الجلد. استخدم نفس المكان والوقت كل مرة حتى تكون المقارنة عادلة.
قد يزيد وزن الرياضي بسبب العضلات، لكن محيط الخصر يعطي إشارة أوضح عن الدهون المركزية. لذلك هو رفيق جيد لمؤشر BMI وليس بديلًا كاملًا عنه.
لا تستخدمه كتشخيص أثناء الحمل أو مع اضطرابات النمو أو اضطرابات الأكل. ولمن هم دون 18 سنة، يجب قراءة النتيجة مع ولي الأمر وبجانب مؤشر BMI للأطفال.
إذا كان خصرك أقل من نصف طولك فأنت غالبًا في اتجاه جيد. وإذا تجاوز هذا الحد، فاجعل الهدف الأول تقليل محيط الخصر تدريجيًا مع الحفاظ على العضلات والأداء. القراءة الأذكى تجمع الخصر مع الوزن، نسبة الدهون، وحالتك التدريبية.