الوحدات المترية فقط أدخل بياناتك لحساب نطاق الوزن المقترح عودة للمؤشرات معادلات الوزن المثالي بيانات الحساب ذكر أنثى الطول سم الوزن الحالي كجم هدف التدريب العام توازن وصحة عامة رشاقة وخفض دهون أداء وقوة احسب الوزن إعادة ضبط الوزن المثالي ليس رقمًا واحدًا ثابتًا. استخدم النطاق مع نسبة الدهون والأداء…
معادلات الوزن المثالي تعطي تقديرًا مبنيًا على الطول والجنس، لكنها لا تعرف كتلتك العضلية أو نسبة الدهون أو هدفك الرياضي. لذلك تعرض الحاسبة عدة معادلات مع نطاق BMI الصحي حتى ترى الصورة الأوسع.
الصفحة مفيدة كبداية للبالغين عند بناء خطة خفض وزن أو زيادة كتلة أو تثبيت. أما الرياضيون أصحاب الكتلة العضلية العالية فقد يكون وزنهم الصحي أعلى من أرقام المعادلات التقليدية.
كل المعادلات تبدأ من طول 5 أقدام ثم تضيف وزنًا لكل بوصة إضافية، لذلك تختلف النتائج قليلًا حسب الفرضية الأصلية.
| المعادلة | للرجال | للنساء | ملاحظة |
|---|---|---|---|
| Devine | 50 + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | من أكثر المعادلات استخدامًا طبيًا. |
| Robinson | 52 + 1.9 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 49 + 1.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | يميل إلى نتائج أهدأ للزيادات الطولية. |
| Miller | 56.2 + 1.41 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 53.1 + 1.36 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | يعطي تقديرًا مختلفًا عند الأطوال الأعلى. |
| Hamwi | 48 + 2.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 45.5 + 2.2 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | شائع في السياقات التغذوية والسريرية. |
إذا كان هدفك الرشاقة، فاجعل النقص تدريجيًا وراقب القوة ومحيط الخصر ونسبة الدهون. الرقم الأخف ليس دائمًا الأفضل إذا صاحبه هبوط في الأداء.
المتدرب القوي أو الرياضي قد يحتاج وزنًا أعلى داخل النطاق الصحي بسبب الكتلة العضلية. هنا يصبح الأداء وتركيب الجسم أهم من مطابقة معادلة واحدة.
أفضل وزن هو الذي تستطيع الحفاظ عليه مع نوم جيد، طاقة مستقرة، شهية منضبطة، ومؤشرات صحية جيدة. الاستدامة جزء من دقة الهدف.
استخدم الوزن المثالي كخريطة أولية. إذا كان هدفك الأداء، اسمح بنطاق أعلى مع عضلات أكثر. وإذا كان هدفك خفض الدهون، اجعل النزول تدريجيًا مع الحفاظ على القوة. النتيجة الأفضل هي وزن صحي، قابل للاستمرار، ويدعم تدريبك.