الوحدات المترية فقط أدخل القياسات لحساب نسبة الدهون عودة للمؤشرات طريقة U.S. Navy بيانات الجسم ذكر أنثى العمر سنة الوزن كجم الطول سم محيط الرقبة سم محيط الخصر سم محيط الورك سم احسب النسبة إعادة ضبط لنتيجة أفضل: قس الرقبة أسفل الحنجرة، والخصر بدون شفط البطن، والورك للنساء عند أعرض نقطة. النتيجة دهون…
نسبة الدهون هي الجزء التقريبي من وزن الجسم الذي يأتي من الأنسجة الدهنية. فائدتها أنها تفصل بين كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون، لذلك قد تكون أوضح من الوزن وحده عند الرياضيين أو من يملكون كتلة عضلية عالية.
تعتمد الصفحة على معادلات U.S. Navy باستخدام محيطات الجسم، لذلك تتأثر دقتها بطريقة القياس وشكل توزيع الدهون. للحصول على دقة أعلى يمكن استخدام فحوص مثل DEXA أو أجهزة تحليل تركيب الجسم المتقدمة.
هذه النطاقات عامة، وقد تختلف القراءة المثالية حسب العمر والهدف الرياضي والحالة الصحية.
| التصنيف | النساء | الرجال | قراءة عملية |
|---|---|---|---|
| دهون أساسية | 10% - 13% | 2% - 5% | الحد الأدنى اللازم للوظائف الحيوية. |
| رياضيون | 14% - 20% | 6% - 13% | نطاق شائع بين الرياضيين والمتدربين الجادين. |
| لياقة | 21% - 24% | 14% - 17% | نطاق متوازن للأداء والمظهر والصحة العامة. |
| متوسط | 25% - 31% | 18% - 24% | نطاق مقبول لعامة الناس مع متابعة نمط الحياة. |
| سمنة | 32% فأكثر | 25% فأكثر | ارتفاع يستحق خطة تغذية ونشاط ومتابعة صحية عند الحاجة. |
خذ القياسات صباحًا أو في وقت ثابت، واجعل الشريط ملاصقًا للجسم دون ضغط. كرر كل قياس مرتين، واستخدم المتوسط إذا كان هناك اختلاف واضح.
قد يثبت الوزن بينما تنخفض الدهون وتزيد العضلات. هنا تصبح نسبة الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون أكثر فائدة من الميزان وحده.
المعادلات المنزلية تقديرية وتتأثر بتوزيع الدهون والعمر والجنس والخبرة الرياضية. استخدمها للمتابعة الدورية، لا للحكم النهائي على الصحة.
أفضل استخدام لهذه الحاسبة هو مقارنة النتيجة كل 3 إلى 4 أسابيع بنفس طريقة القياس. إذا انخفضت الدهون مع ثبات أو تحسن الأداء، فأنت غالبًا تتحرك في الاتجاه الصحيح حتى لو لم يتغير الوزن كثيرًا.